东西没归位就大抓狂？情绪超载5警讯＝你需要独处了

　　曾经没来由地发怒？家里东西没归位就大抓狂？孩子吵闹声，像魔音穿脑般击溃你的理性？另一半翘二郎腿让你更怒？生活里随处可见激化情绪的大小地雷，这些迹象都显示：你的心累了。这时你需要独处，以释放压力、恢复冷静。

　　职业妇女身兼多重角色，从雇主或员工、母亲到人妻，多数时间都奉献给别人，有时难免忘记自己的存在。等到压力攻顶，才知道自己的身心已经超载。美国艺术教育专家艾芭（Angie Ebba）以过来人的身分，分享她的体会与观察。如果有以下情况，表示你的内心正发出求救讯号。

　　症状1：当身边的事不再有趣

　　需要独处的早期征兆，就是周围不再有事物吸引你的注意、或让你觉得有趣。内心的小宇宙，最常出现的独白可能是：好无聊！没事做！眼前明明还有尚待执行的新工作，但妳就是提不起劲、一拖再拖。

　　此时就是心灵需要充电的时刻。单独去趟图书馆、选家店喝杯咖啡，到平常想去却老是没空去的地点散个步，都能让心和脑放空。好好沉淀自我之后，才能感应到环境里的新刺激，重拾生活的乐趣。

　　避免用吃来纾压，正视压力来源，才能摆脱情绪问题。

　　症状2：老是想着扫光所有的食物

　　许多人靠「吃」来纾压，从外食到家里的零食柜，通通都想吃下肚。美其名是犒赏自己，但其实逃避压力源，变相戕害自己的健康和身材。

　　在拿起洋芋片或巧克力前，先问问自己：我非吃不可？还是喝杯水、洗个澡、或是到阳台发个呆也行？如此练习几次下来，你会更了解自己的情绪爆点何在；你需要的不是食物，而是放空的独处。

　　症状3：一点小事也抓狂

　　平常一心多用、运筹帷幄的你，以自信与冷静面对各种状况，但炒菜找不到盐巴时，却理智断线大抓狂？

　　抓狂，代表你感觉无力驾驭生活里的小事，这时该让自己停下来、好好倾听自己内心的声音。可以反问自己以下的问题：

　　1.理性厘清现状──搞砸这件事就是世界末日？

　　2.问候自己──我有没有吃好睡好？换个心情能不能恢复？

　　3.寻求协助──不必羞于求助，外援总能舒缓并抚慰紧迫的情绪。

　　事情处理完毕后，记得一定要再给自己额外的冷静与休息时间。

　　症状4：对挚爱发怒

　　（对挚爱没来由地暴怒，代表情绪缺乏出口，独处有助于厘清情绪

　　如果平常你是个温和的人，却对家人和伴侣无故发火，代表妳的身心出现状况。为了避免情绪失控的灾情蔓延，此时可以暂时隔离自己，例如到房间冷静、听点喜欢的音乐、玩个手机游戏、抱抱猫猫狗狗、浇浇花草，想想发怒的真正原因。

　　事情过后，记得跟家人伴侣道个歉，并聊聊自己暴怒的理由，让他们同理你的情绪。

　　症状5：想躲起来，让别人找不到

　　这并非捉迷藏游戏，而是迫切需要单独安静的自处时间。可以试着独自用餐或购物、甚至和伴侣家人商量，让你单独外出几天，跟自己好好相处。这段时间宛如自我充电，照顾好自己之后，才能照顾好家人。