赶走年后肥油!运动教练公开3招燃脂效果超快速

2020 02/04 14:35
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过年吃太多,肚子都大了一圈,年后想甩油除了控制饮食,加上运动更加事半功倍 过年期间天天大吃丰盛年菜,又和亲友聚餐吃好料、续摊续不完,餐餐大鱼大肉,加上懒在沙发上看电视、滑手机的结果就是整个人肿了一圈,年假

  过年吃太多,肚子都大了一圈,年后想甩油除了控制饮食,加上运动更加事半功倍

  过年期间天天大吃丰盛年菜,又和亲友聚餐吃好料、续摊续不完,餐餐大鱼大肉,加上懒在沙发上看电视、滑手机的结果就是整个人肿了一圈,年假已放完开工了,爱漂亮的女孩们可不能再这么放纵松懈,New Balance Run Club专业运动教练黄毓轩提供3组简单的动作,换上运动服、套上运动鞋,轻松跟着做,重新找回健康曲线。

  年节期间在家狂嗑年菜又和亲朋好友聚会吃个不停,如果又没有固定运动的话,小心年后发福找上门

  甩油固然很重要,但整个年假筋骨都没活动,得暖个身让身体开机,才不会甩油不成反而造成运动伤害,冬天温度低,得先透过静态核心及静态伸展动作,增加身体温度,棒式、桥式、侧棒式共3组动作,一组做10秒就能感觉到身体微微开始发热,接着,可做2至3组不同部位的暖身4~6下尽量把身体舒展开来,例如:抱膝向上、弓步转体……等。

  毓轩教练表示,运动前需要先做动态伸展,让身体舒展开来。

  接着进入开合跳、登山式、登阶运动,共3组动作,每组动作可做10下或做20秒,动作和动作之间休息约20秒,基本上就能运动到全身肌肉群,也就等于开始消耗年假吃进肚子里的热量,毓轩教练特别提醒运动不要贪心,必须循序渐进,否则很容易就放弃。如果运动时气喘嘘嘘,那么就减少秒数或次数,若已有一定基础,觉得做起来无感,那么就将增加次数或是缩短休息时间,把速度加快也是方法之一。

  增加速度、增加次数或减少每组间的休息时间可提升运动效果

  慢跑也是不少女孩们喜欢的运动之一,毓轩教练建议年假期间久久没跑的人,可以先从3~5公里开始找回感觉,让自己维持可以交谈的速度,约跑30~45分钟就达到运动效果了;针对近年在女孩们之间也愈来愈夯的重训,毓轩教练则推荐利用弹力带来锻练臀部、手臂线条,一条带子随时随地就可以动起来。

  为了支撑持续运动的动力,运动时的装备也要让自己舒服满意才行,毓轩教练表示,衣服选择排汗、轻薄,裤子能够方便动作延伸为主,鞋子挑选缓震、透气、舒适的运动鞋,做运动、慢跑时才能适应家里附近的公园、柏油路、学校操场等地形,像是适合轻运动训练的New Balance新鞋款WX715LH4训练鞋,使用CUSH+柔软中底,跑步、训练时都能提供必要缓冲,记忆鞋垫让脚掌更舒服。

  New Balance WX715LH4慢跑鞋

  有时候跑步会不小心差点拐到脚,New Balance慢跑鞋WNRGSSA1,使用运动TPU增加鞋子侧边稳定,跑起来更安心;另一款WARISCG3慢跑鞋则是在鞋底前掌增加曲折度,能将每一步落下的力量转换为向前移动的动能,给予脚部更佳的回馈性,而且整体变得较前代轻盈,日常走路也很合穿。

  New Balance WNRGSSA1慢跑鞋

  New Balance WARISCG3慢跑鞋

  对跑步、基本运动和重训都有兴趣的女孩们,New Balance的WXMPCP1重量训练鞋针对Cross Training(交叉训练) 设计,工程针织鞋面包覆脚部却依然透气,大底提供防滑及耐用性,稳定的支撑性适合重量训练中使用,全方位的照顾就靠这一双。

  New Balance WXMPCP1重量训练鞋

  球鞋穿搭是近年的流行大势,New Balance推出的4款运动新鞋,有粉嫩马卡龙色和亮丽红色,年轻女孩或是时尚妈妈假日穿小洋装和球鞋去约会,尽情展现运动训练出来的活力,就算年后回归职场,穿着套装也有质感灰色鞋款可以搭配,球鞋休闲外型一样不减专业形象,不论年后甩油运动,或是平时上班、约会等各种生活场合,穿上一双舒适好搭的运动鞋,都能让人脚步轻松、走得更好。


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