别傻了!肥肉永远练不成肌肉营养师曝2大减脂关键
肌肉和脂肪是两个不同的组织,如果运动后不进食,一样长不出肌肉! 脂肪竟然不能变成肌肉!近年来运动健身风气盛行,健身房的数量大幅提升,许多地方也设有运动中心提供给大众使用,使健身普及化。但不少民众对于运动还
肌肉和脂肪是两个不同的组织,如果运动后不进食,一样长不出肌肉!
脂肪竟然不能变成肌肉!近年来运动健身风气盛行,健身房的数量大幅提升,许多地方也设有运动中心提供给大众使用,使健身普及化。但不少民众对于运动还是有很多错误的迷思,其中,把「肥肉」变成「肌肉」,是多数人长久以来的错误观念,误以为只要持续重训,厚厚的脂肪就能转换成肌肉。
根据营养团队的营养师Lexie表示,构成肌肉组织的主要成分是肌肉细胞,肌肉细胞就像是一个产能工厂,帮助运动,而脂肪组织里则是满满的油滴,作为储存脂肪用的,从本质上就是不同的组织,不会随意的变换。营养师Lexie更将身体譬喻成一个大浴缸,脂肪是白色的鱼,肌肉则是红色的鱼,两者颜色不会随意变换的。
不少人因为错误的观念而对健身感到困惑
运动之所以可以减重或使肌肉变得明显,是因为运动后,肌肉组织相当的饥渴,身体会倾向把养份送往肌肉当中,所以长期下来,肌肉组织得到养份,比例越来越多,脂肪组织则相对变少,肌肉就会显得变大。
当然只靠运动也不是一定能达到减重的效果,还有运动完后吃东西的时间点和吃的食物内容等都是关键因素。另外,不少人认为运动后不吃东西才能达到更好的减重效果,其实这也是错误迷思,营养师Lexie表示,若是运动后肌肉没有得到养份,不仅不会使其组织成长,甚至还会「自我分解」,建议大家还是要按照各人身体以及目标不同做调整,以免搞坏身体。
运动完可以选择摄取豆浆、茶叶蛋,或是水果
运动和饮食是非常个人化的,依照体重和目标不同,所需要的食物种类也大不相同,建议大家在选择运动项目和饮食前先做好功课,并且设立明确的目标,别将错误的迷思继续留在脑海里。
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