睡饱也能防疫！睡眠权威教4大招助眠法睡好觉增强抵抗力

　　提升自我免疫力的方法之一，就是要有充足的睡眠，让身体好好休息。

　　对抗武汉肺炎，民众一窝蜂抢购口罩，酿成「口罩之乱」，但不少医师、专家都呼吁，勤洗手更重要，能直接有效防止接触感染。外在防疫要做好，提升自我免疫力也不能忽视，其中最简单的方法之一就是睡个好觉，国际睡眠科学与科技协会理事长江秉颖表示，每天充足的睡眠能有效增加身体的免疫力和抵抗力。

　　江秉颖在三民书局出版的新书《一级睡眠术》中提及，充足的睡眠可以显著增加人体血液里的T淋巴细胞和B淋巴细胞，这两类细胞是免疫力的主要来源，如果想增强免疫力，健康且充足的睡眠比吃任何保健食品或药物都来得更有效且安全。

　　国际睡眠科学与科技协会理事长江秉颖，在书中分享帮如何获得好眠。

　　最近新闻全都和武汉肺炎疫情有关，看着确诊人数不断往上攀升，部分民众可能因此产生焦虑，担忧自我防疫工作做不好，导致夜里都睡不安稳，对于惶恐不安难入眠的人，江秉颖提供4大助眠方法，提高睡眠品质。

　　1、有效运动促进好眠：提高体温使人容易进入深度睡眠，且可有效提高睡眠品质。另一目的是要让核心体温上升0.5度，透过在上午起床后、傍晚日落前运动，将白天与晚上的差距做出来，昼夜节律变化就会比较明显，晚上就会比较容易入睡。

　　*改善睡眠最佳运动时间：上午起床后，傍晚日落前（不要在睡前1小时进行激烈运动）

　　*改善睡眠最佳运动量：每周3～4次，每次20～30分钟以上

　　2、咖啡最好要在下午4点前喝完：咖啡因的半衰期对一般成年人来说是3到7小时，建议睡前7小时别喝咖啡。

　　3、多吃富含色胺酸的食物：富含色胺酸（Tryptophan）的食物有助于睡眠。例如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼、香菇、葵花子、南瓜子、黑芝麻、黄豆、小米等。另有一些具有安神、镇静功效的食物有助于睡眠，如核桃、莲子、香蕉等。

　　4、放松助眠法：静坐、冥想、深呼吸都有助于睡眠。睡前也可以在床头柜上放精油或剥开的柑橘，其芳香气味有助于镇静中枢神经，帮助入眠。