追剧同时做这5个动作,瘦腿、烧热量还能解酸痛

2020 01/29 20:32
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相信赖在床上追剧是不少人的过年行程,而几天下来大鱼大肉吃这么多,却不想牺牲任何可以追剧的时间出门去运动?那么为了让自己减少一点罪恶感,也尽自己所能多燃烧一点热量,不妨试试看以下几个在看剧时也能同时进行的

  相信赖在床上追剧是不少人的过年行程,而几天下来大鱼大肉吃这么多,却不想牺牲任何可以追剧的时间出门去运动?那么为了让自己减少一点罪恶感,也尽自己所能多燃烧一点热量,不妨试试看以下几个在看剧时也能同时进行的简单动作:

  #夹枕头趴姿抬腿

  趴着看剧时,可以准备一个小靠枕,夹在膝盖中间,保持双腿伸直,慢慢将腿部抬高,维持15~30秒,重复数次,可以拉伸大腿前侧堆积的肉,雕塑腿部线条。

  #夹枕头抬腿(单腿)

  另外,仰著时候则可以将双腿弯曲,同样在膝盖中间夹一个靠枕,先将右脚抬起,大腿角度不变,脚尖伸往上方,维持10~15秒再换边做,是针对大腿后侧的锻炼。

  #夹枕头抬腿(双腿)

  双腿同时抬的动作则比较费力,枕头夹在脚部的中间,双腿合并伸直后,慢慢的往上抬,尽量维持10~15秒,锻炼腿部线条同时,对核心肌群的训练也有帮助。

  #犬式

  「犬式」可说是看剧最适合的动作了,趴着后用手肘撑起身体,肩膀往下沉不耸肩,可以拉伸腹部同时瘦小腹、缓解久坐酸痛。

  #跨坐臀部拉伸

  身体正对前方,将右脚向后伸,左脚弯曲,尽可能地让臀部贴地,上身则保持垂直、头往上抬,维持20~30秒换边做,可以伸展腰、腿部,舒缓姿势不良造成的不适。

  以上动作的时间与组数都可以依照个人状况做调整,想到时就来做一下,还可以一边看剧,一点也不浪费时间。


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