追剧同时做这5个动作，瘦腿、烧热量还能解酸痛

　　相信赖在床上追剧是不少人的过年行程，而几天下来大鱼大肉吃这么多，却不想牺牲任何可以追剧的时间出门去运动？那么为了让自己减少一点罪恶感，也尽自己所能多燃烧一点热量，不妨试试看以下几个在看剧时也能同时进行的简单动作：

　　＃夹枕头趴姿抬腿

　　趴着看剧时，可以准备一个小靠枕，夹在膝盖中间，保持双腿伸直，慢慢将腿部抬高，维持15～30秒，重复数次，可以拉伸大腿前侧堆积的肉，雕塑腿部线条。

　　＃夹枕头抬腿（单腿）

　　另外，仰著时候则可以将双腿弯曲，同样在膝盖中间夹一个靠枕，先将右脚抬起，大腿角度不变，脚尖伸往上方，维持10～15秒再换边做，是针对大腿后侧的锻炼。

　　＃夹枕头抬腿（双腿）

　　双腿同时抬的动作则比较费力，枕头夹在脚部的中间，双腿合并伸直后，慢慢的往上抬，尽量维持10～15秒，锻炼腿部线条同时，对核心肌群的训练也有帮助。

　　＃犬式

　　「犬式」可说是看剧最适合的动作了，趴着后用手肘撑起身体，肩膀往下沉不耸肩，可以拉伸腹部同时瘦小腹、缓解久坐酸痛。

　　＃跨坐臀部拉伸

　　身体正对前方，将右脚向后伸，左脚弯曲，尽可能地让臀部贴地，上身则保持垂直、头往上抬，维持20～30秒换边做，可以伸展腰、腿部，舒缓姿势不良造成的不适。

　　以上动作的时间与组数都可以依照个人状况做调整，想到时就来做一下，还可以一边看剧，一点也不浪费时间。